THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH CHO DÂN CÔNG SỞ

1. Ngày nay khi cuộc sống phát triển hơn đồng nghĩa với việc dưỡng chất bổ xung hàng ngày tăng lên và chúng ta đang lười vận động khiến cho cơ thể trở nên mập mạp. Đối với các cô nàng thừa gân thì việc giảm 5 kg không phải là mong muốn mà đôi khi nó còn là mơ ước xa vời. Các bạn đã từng áp dụng phương pháp giảm cân nào đó nhưng không làm cân nặng giảm xuống , điều đó chứng tỏ bạn đang áp dụng sai phương pháp. Bí quyết để giảm cân hiệu quả là cần phải kiên trì áp dụng theo 1 phương pháp duy nhất và đều đặn sẽ mang lại hiệu quả. Dưới đây là 1 số phương pháp giảm cân an toàn phổ biến nhất, hãy kiên trì áp dụng nhé:

1. Thực đơn giảm cân an toàn cho dân công sở
2. - Lượng calo phù hợp nhất trong thực đơn ăn kiêng không vượt quá 1700calo/ngày, tương đương với
3. + Buổi sáng: Ăn 1 bát cháo Yến mạch và 1 hộp sữa chua
4. + Bữa phụ: Ăn 1 đĩa rau củ luộc
5. + Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo Yến mạch và 1 quả trứng luộc, có thể ăn thêm 1 chút cơm và 1 quả lê
6. + Bữa tối: Ăn 1 bát cháo Yến mạch và 1 quả táo
7. - Trong thời gian ăn giảm cân các bạn tuyệt đối không ăn cơm ( vì trong cơm nhiều tinh bột sẽ chuyển hóa thành "đường" điều đó không tốt cho quá trình giảm cân). Thực đơn này các bạn có thể tùy chỉnh theo lượng khác nhau tùy vào hoàn cảnh nhưng nên nhớ mức calo bổ xung trong 1 ngày nhé. Sau 2 tuần có thể xuống 3-5kg hoặc cao hơn, tùy vào thể trạng của mỗi người.
8. - Ngoài ra nên bổ sung rau xanh , trái cây ( vd: bưởi, táo, cam..), hạn chế ăn đồ ngọt, dầu mỡ.
9. Chế độ luyện tập:
10. - Các bài tập thể dục tăng cường đốt cháy calo là điều không thể thiếu trong quá trình giảm cân, theo nghiên cứu thì khi giảm được 7000 calo tương đương giảm 1kg. Vậy nên những bài tập erobic, thể dục thẩm mỹ hoặc chạy bộ 30 phút sẽ giúp các bạn giảm từ 400-600 calo. Hãy cố duy trì các bài tập này 4 buổi trong 1 tuần sẽ có thể giảm 2-3 kg kèm theo chế độ ăn hợp lý

1. Tăng hàm lượng vitamin, giảm calo
2. - Bổ xung vitamin và khoáng chất trong thực đơn hàng ngày là điều rất cần thiết, nó sẽ duy trì cơ thể khỏe mạnh, không gây mệt mỏi. Nên hạn chế án đồ ngọt, đồ ăn nhanh và các loại nước có ga… và nên bổ xung thêm rau xanh, hoa quả trong khẩu phần ăn hàng ngày
3. - Trên đây là thực đơn giảm cân khá khoa học để giảm cân hiệu quả nhất nhưng việc cân nặng của bạn giảm xuống bao nhiêu còn tùy thuộc vào sự quyết tâm của bạn, hãy cố gắng kiên trì áp dụng và giữ “tinh thần thép” loại bỏ hết các đồ ăn không có lợi và chắc chắn thành công sẽ đến với bạn.
4. Chúc Các Bạn Vui Vẻ...!