-
Ngày 1:
-
Bữa sáng: 1 cốc nước cam ép, 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo.
-
Bữa phụ: 1 bát soup đậu đỏ (soup cà chua, bắp cải).
-
.Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ, 1 miếng bưởi.
-
.Bữa phụ : 1 phần salad trái cây, 1 cốc trà không đường.
-
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau dền luộc (bắp cải, rau bina), 1 miếng trái cây ít ngọt.
-
Ngày 2:
-
Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.
-
Bữa phụ: 1 bát soup cà chua.
-
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.
-
Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.
-
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 miếng dưa hấu
-
-
-
Ngày 3:
-
Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.
-
Bữa phụ: Vài hạt điều (hạnh nhân, óc chó, hướng dương).
-
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.
-
Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường.
-
Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu olive, 1 quả dưa chuột.
-
Ngày 4:
-
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 2 miếng dứa.
-
Bữa phụ: 1 bát soup đậu phụ.
-
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, rau diếp trộn dưa chuột thái lát, 1 miếng dưa hấu.
-
Bữa phụ: Nhâm nhi vài hạt hạnh nhân.
-
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.
-
-
-
-
Ngày 5:
-
Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.
-
.Bữa phụ: 10 quả cà chua bi.
-
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua, măng tây, và rau diếp, 1 miếng dưa hấu.
-
Bữa phụ: Soup đậu đỏ.
-
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.
-
Lưu ý:
-
– Mỗi sáng khi thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi.
-
-
Chúc các bạn thành công...!