BÍ QUYẾT GIÚP  9X NẶNG HƠN 100kg TRỞ THÀNH 

HOYBOY 6 MÚI

1. Phạm Bình Minh (sinh năm 1994) là sinh viên năm thứ 4 trường Đại học Hutech TP.HCM. Từ khi còn là sinh viên năm thứ nhất, chàng trai cao 1m81 đã sở hữu thân hình quá khổ khi nặng đến 95kg. Đến năm 2014, cân nặng của Bình Minh đã vượt mốc 1 tạ và nặng 105kg. Lúc này, anh chàng cảm thấy mình lười hơn, chỉ muốn nằm, ăn, ngủ và lướt facebook để riết thời gian. Thêm vào đó, Bình Minh cũng cảm thấy sức khoẻ mình yếu dần đi. Đến việc thở anh chàng cũng cảm thấy khó khăn. Bạn bè thường gọi là Minh Mập, Minh Heo,... và ngại chơi cùng nên Bình Minh thấy rất mặc cảm. Vậy là khi cân nặng chạm mốc 107kg, Bình Minh quyết định giảm cân bằng cách nhịn ăn và tập gym điên cuồng. Tuy nhiên, cơ thể không giảm cân được mấy mà còn thường xuyên bị hoa mắt chóng mặt vì thiếu năng lượng. Sau đó, cùng với sự hỗ trợ đắc lực của huấn luyện viên, Bình Minh đã đặt ra kế hoạch cho mình trong suốt 3 tháng với chế độ tập luyện 6 buổi/ tuần, kết hợp dinh dưỡng cụ thể đến từng bữa ăn. Ngoài ra, chàng trai cũng quyết tâm không tụ tập nhậu nhẹt, không ăn ngoài, ăn vặt, hạn chế lướt Facebook, thức dậy sớm từ 5 giờ 30 sáng để chạy bộ...
2. 
3. Bình Minh từng sở hữu thân hình nặng đến 107kg
4. Về chế độ tập luyện, Bình Minh dành ít nhất 2 tiếng/ ngày để tập luyện vào buổi sáng và tối. Những tuần đầu, Minh chỉ đi bộ, sau đó nâng lên thành chạy bộ, gập bụng, nhảy dây, đạp xe,... rồi những bài tập có cường độ nhanh, nặng và khó hơn để đốt cháy mỡ thừa. Về chế độ ăn uống: Minh ăn rất ít tinh bột, chất đạm và chất béo. Thay vào đó là bổ sung nhiều rau củ quả và uống ít nhất 2 lít nước detox từ trái cây mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
5. 
6. 
7. Bình Minh dành ít nhất 1 tiếng buổi sáng và 1 tiếng buổi tối để tập luyện. 
8. Sau 3 tháng, Bình Minh đã giảm được 29kg từ 107kg xuống còn 78kg. Tổng lượng mỡ thừa đốt được là 20kg. Điều này khiến Bình Minh trở nên thon gọn, cơ bắp và nhanh nhạy hơn cả trong tư duy. 
9. 
10. Bình Minh chia sẻ: "Điều quan trọng là bạn phải có được một lối sống khỏe, tư duy tích cực, và tạo động lực cho những công việc của bản thân. Bạn nên coi tập luyện là lối sống, là thói quen hằng ngày và duy trì dài lâu chứ không nên áp dụng những phương pháp giảm cân tức thì nhưng chỉ là tạm thời".

Thực đơn ăn giảm cân hằng ngày:

1. Thực đơn giảm cân an toàn cho dân công sở

2. - Lượng calo phù hợp nhất trong thực đơn ăn kiêng không vượt quá 1700calo/ngày, tương đương với

3. + Buổi sáng: Ăn 1 bát cháo Yến mạch và 1 hộp sữa chua

4. + Bữa phụ: Ăn 1 đĩa rau củ luộc

5. + Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo Yến mạch và 1 quả trứng luộc, có thể ăn thêm 1 chút cơm và 1 quả lê

6. + Bữa tối: Ăn 1 bát cháo Yến mạch và 1 quả táo

7. - Trong thời gian ăn giảm cân các bạn tuyệt đối không ăn cơm ( vì trong cơm nhiều tinh bột sẽ chuyển hóa thành "đường" điều đó không tốt cho quá trình giảm cân). Thực đơn này các bạn có thể tùy chỉnh theo lượng khác nhau tùy vào hoàn cảnh nhưng nên nhớ mức calo bổ xung trong 1 ngày nhé. Sau 2 tuần có thể xuống 3-5kg hoặc cao hơn, tùy vào thể trạng của mỗi người.

8. - Ngoài ra nên bổ sung rau xanh , trái cây ( vd: bưởi, táo, cam..), hạn chế ăn đồ ngọt, dầu mỡ.

9.  

10. Chế độ luyện tập:
11. - Các bài tập thể dục tăng cường đốt cháy calo là điều không thể thiếu trong quá trình giảm cân, theo nghiên cứu thì khi giảm được 7000 calo tương đương giảm 1kg. Vậy nên những bài tập erobic, thể dục thẩm mỹ hoặc chạy bộ 30 phút sẽ giúp các bạn giảm từ 400-600 calo. Hãy cố duy trì các bài tập này 4 buổi trong 1 tuần sẽ có thể giảm 2-3 kg kèm theo chế độ ăn hợp lý

12. Chúc Các Bạn Thành Công...!