BỘT YẾN MẠCH TPHCM

0120 2034833 - 0120 2034833 (Mr Thịnh)
Hỗ trợ trực tuyến yahoo Tư vấn bán hàng: (Mr Thịnh)
ĐT: 0120 2034833
Email: lienhe@botyenmachtphcm.com
Lượt truy cập: 460,042
Đang Online: 457
Tin tức - Sự kiện 10:52 26/12/2015
Quynh-Nga-chia-se-3-bai-tap-co-ban-de-co-voc-dang-dep

Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp

Nữ diễn viên "Lập trình cho trái tim" chia sẻ, đây là những bài tập HLV riêng đã hướng dẫn cho cô với mục đích đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể và tìm bụng 6 múi.

Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp

  1. Tìm tới gym với hy vọng sẽ tìm được vóc dáng săn chắc, gọn gàng với những đường cong quyến rũ, tới nay, Quỳnh Nga đã thành công khi sở hữu số đo 3 vòng: 87-57-92 cm. Với sự kiên trì và chăm chỉ, 8X đã "trị" được mỡ thừa ở vùng bụng - vị trí làm phiền lòng rất nhiều phái đẹp với những bài tập cơ bản nhất.
Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp
 
  1. Dưới đây là 3 bài tập có thể tập tại nhà mà Quỳnh Nga áp dụng. Cô chia sẻ với Zing.vn
  2. Ab Pulse Ups
  3. Đây là một trong ba bài tập cơ bản, được đánh giá ở mức độ khó trung bình. Bạn có thể tự tập ở nhà với hướng dẫn sau:
  4. Bước 1: Nằm trên một bề mặt phẳng như sàn nhà, tay đặt hai bên hông.
  5. Bước 2: Co phần cơ bụng lại, đặc biệt là bụng dưới và giơ thẳng chân lên, vuông góc 90 độ với phần thân trên.
  6. Gồng phần cơ mông, bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy chân thẳng lên không. Chú ý không được cong chân.
Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp
 
  1. Bước 3: Giữ vững tư thế chân được đẩy lên không trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, để mông chạm hờ xuống sàn. Lập tức lặp lại động tác đẩy chân lên và cứ thế tiếp tục.
  2. Bước 4: Khi có thể đẩy chân 15 lần liên tục, bạn hãy nâng cao bằng cách kết hợp với tạ tay nhỏ. Việc kẹp một chiếc tạ tay vào chân sẽ tăng sức nặng và buộc cơ bụng phải hoạt động tích cực hơn.
  3. Bài tập Reverse Crunches
  4. Cũng giống như bài tập đầu tiên, Reverse Crunches được Quỳnh Nga giới thiệu là cơ bản, có thể thực hiện tại nhà và mang lại hiệu quả cao. 
  5. Bước 1: Nằm thẳng lưng, chân để tư thế như đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với phần thân trên.
  6. Bước 2: Gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất, lưng không cử động. Đầu gối hướng về phía mặt.
  7. Khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì dừng lại trong 5 giây và từ từ hạ chân xuống quay về tư thế bắt đầu.
  8. Bước 3: Khi bạn đã có thể hoàn thành động tác này 20 lần liên tiếp, dùng thêm tạ vào chân để tăng độ khó.
Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp
 
  1. Bài tập Exercise Ball Pike
  2. Với bài tập cuối cùng, Quỳnh Nga đánh giá, độ khó cao hơn. Thêm vào đó, người tập cần sắm một quả bóng tập gym.
  3. Các động tác được thực hiện lần lượt như sau:
  4. Bước 1: Đặt bàn chân và cẳng chân vững vàng trên bóng tập gym. Duỗi thẳng cả người và 2 tay chống xuống đất trong tư thế hít đất.

 

     Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp

 
  1. Bước 2: Cố gắng không co đầu gối hoặc gù lưng, lấy điểm tựa là đầu ngón chân, gồng cơ bụng dưới và nhấc mông lên trên cao. Cơ thể tạo thành chữ V ngược.
  2. Bước 3: Hạ mông xuống dần dần và quay về tư thế hít đất ban đầu. Lặp lại 12-20 lần. "Cá sấu chúa" cho biết, nếu thực hiện ba bài tập kể trên đều đặn, người tập sẽ có vùng bụng dưới săn chắc.
  3. Để có được cơ bụng 6 múi, cần kết hợp thêm tập bụng và các bài tập cardio để tăng lượng mỡ thừa được tiêu hao mỗi ngày.
Tin khác
0120 2034833

Giới thiệu

Sản phẩm

Tin tức - sự kiện

Bảng giá

Hướng dẫn sử dụng

Liên hệ
Bột yến mạch nguyên chất nhập khẩu
Yến mạch là một loại ngũ cốc được làm từ mầm của lúa mạch,có nguồn gốc từ vùng Đông Âu
Địa chỉ: 1118 Trường Sa, Phường 12, Quận 3, HCM, Việt Nam
Hotline: 0120 2034833 - 0120 2034833 (Mr Thịnh)
Facebook: https://www.facebook.com/BotYenMachTphcm
Website: www.botyenmachtphcm.com
N.E.T Co., Ltd
2016/5/30/bot-yen-mach-Tet-2016-201653015230.jpg
2016/5/30/bot-yen-mach-Tet-2016-201653015211.jpg
X